Træningstider

På turen "uden for kategori" stoppe intervallet ved Skovriddergården i Jørgensgaard Skov. Vi kører ikke interval på jørgensgårdbakken!

På vores vesttur stopper intevallet ved byskiltet i Galsted.og ikke i Rangstrup.

Alle skal tage ansvar – fokus på sikkerhed. 

Når intervallet er færdig, vender vi om og triller tilbage for at hente de sidste. 

Inden det første interval, deler vi op i hold af 5-6 ryttere. I hver gruppe udnævnes en holdkaptain.

Det er holdkaptainen som bestemmer hvad der skal ske ved f-eks defekt og har ansvaret for at få alle med. 

Tirsdag Intervaltræning kl.18:00 fra Petersborg Aabenraa

Vi starter samlet og efter ca. 5 km deler vi op i 2 til 3 grupper, alt efter niveau. Herefter køres der et hurtig interval. Der åbnes for sprint på fast definerede punkter, som du kan se på kortet. På kortet kan du ligeledes se hvor vi samles igen. 

Efter vi har samlet op, fortsætter vi til næste interval i samlet flok og jævnt tempo. 

Der vil typisk være tre til fire intervaller på en rute. Det er vigtigt at du som rytter, sætter dig ind i, hvor der er opsamling og hvorfra der må sprintes.

I det tidlige forår korter vi ruterne af. Husk reflexvest og lygter!

HUSK! du har også et ansvar for at alle kommer med hjem.

Vi varmer op i fællesskab og cykler til Nr. Hostrup. Her cykler vi en rundstrækning Horsbyg - Rugbjerg - Damgaard Mølle - Foldingbrovej - Lunderup markvej - Nr. Hostrup. Når intervallerne er slut vender vi om samler op, hvorefter vi ruller af og ruller hjemad. Det er en kort, men højintensiv træning.

Der køres i moderat tempo 28-32 km/t, efter 30 minutter deles gruppen op. 
Lange intervaller 80-85%, opsamling efter hvert interval.

Der køres typisk længere ture med et snit på 28-32km/t

Se facebook om der er arrangeret træning om søndagen

Yderligere info. rkcc.formand@gmail.com eller via vores facebookside.