| Træning | Træningsvejledning | 220407 |
TRÆNINGSVEJLEDNINGFor cykelryttere - Af Bent Nielsen |
| Kort træningslære Hvad er "kondition" eller udholdenhed? Ved et kontinuerligt arbejde i et jævnt tempo kan konditionen, udholdenheden eller med et finere ord den aerobe kapacitet, måles som den største fart, der kan opretholdes over et længere tidsrum. Overstiger arbejdets længde 2 min., vil energien hovedsageligt komme fra de aerobe energigivende processer. Med øget distance vil bidraget fra aerob energiomsætning øges relativt. Aerob energiomsætning bygger - i modsætning til anaerob energiomsætning - på tilstedeværelsen af ilt i den arbejdende muskulatur. Den anaerobe energiomsætning kan sammenfattes som nedbrydning eller spaltning af nogle i muskulaturen tilstedeværende små forråd af ATP og andre stoffer, med efterfølgende ophobning af mælkesyre. Disse processer kan være direkte afgørende ved ryk og i spurter. Energiprocesser i kroppen er af betydning for din træning Aerob forbrænding Kroppens gangbare møntsort hedder Adenosin Trifosfat, forkortet ATP. De enkelte muskelceller forbruger ATP til muskelsammentrækningerne. Samtidigt bliver der hele tiden dannet ATP ved en forbrændingsproces, hvor enten fedt, kulhydrat (C6H12O) eller protein i forbindelse med ilt (02) danner kuldioxid (CO2) og vand (H2O) samt ATP. For hver gang vi forbrænder et molekyle kulhydrat fås 36 ATP. |
Denne proces finder sted, hvis der er ilt nok til stede i muskelcellerne. Atmosfærens ilt skal passere gennem lunger, hjerte, blod og kapillærer (de mindste blodkar, hvor ilten passerer fra blodet over i muskelcellerne, og hvor kuldioxiden går den modsatte vej). Hvis et enkelt led i denne kæde ikke er trænet nok, vil resultatet være mindre ATP produktion end nødvendigt. Anaerob spaltning Vi danner også ATP ved spaltning af kulhydrat. Denne proces forbruger ikke ilt - i stedet dannes der mælkesyre (lactat). Processen kaldes anaerob spaltning. Vi danner kun 2 ATP pr. molekyle kulhydrat. Det er selvsagt en dårlig forretning, da vi kun har ca. 500 g kulhydrat i alt, oplagret i muskler og lever i form af et stof kaldet glycogen. Det består af glucosemolekyler, der er bundet sammen i lange kæder. Den arbejdsbelastning, der præsteres ved 02 max., kan holdes op til 6-8 min. inden man er syret helt til. Anaerob tærskel = mælkesyretærskel Pr. definition er den anaerobe tærskel den fart, du kan holde på en 50 km enkeltstart, og pulsen undervejs (hvis du kører jævnt) vil være din puls ved anaerob tærskel! I et tempoløb er den anaerob tærskel helt afgørende for sluttiden, men også i andre cykelløb har det stor betydning, at træne den anaerobe tærskel, idet man ved en høj tærskel kan køre hårdere uden at syre til. Intensitet En væsentlig del af træningsplanlægning er centreret omkring intensiteten. (Se hele artiklen Træningsvejledning.doc) |