Information / Klubblad Forhjulet Oktober 2002

Generalforsamling

Hermed indkaldes til den årlige generalforsamling i RKCC. Den afholdes i år i festsalen på Rødekro Skole onsdag den 30. oktober kl. 19.15.

Inden generalforsamlingen vil der blive serveret pirogger med salatbord + en vand/øl. Dermed kan du springe aftensmaden over og vi kan hygge os lidt inden selve generalforsamlingen.

Andetsteds i bladet finder du vedtægterne og bestyrelsens forslag til ændringer. Det væsentlige i disse ændringsforslag er at der fremover kun vil være ´en bestyrelse i RKCC som står både for licens, drenge og motion. Vi mener klubben er for lille til at have to bestyrelser. Det er så meningen at bestyrelsen danner et licens- drenge og motionsudvalg sammen med en del andre udvalg, hvor en del af udvalgsmedlemmerne vælges uden for bestyrelsen.

Forslagene bliver nærmere forklaret på generalforsamlingen, så der er god grund til at møde op.

Bestyrelsens forslag til valg er:

Formand: Bent Nielsen
Sekretær(+ licens): Kai Greve
Kasserer(+ motion): Preben Poulsen
Medlem (drengeudvalg): Elo Godsk Hansen
Medlem (drengeudvalg): Torben Schmidt
Medlem (Licens): Jan Christiansen
Medlem (motion): Niels Schmidt

Carsten Pedersen er villig til at påtage sig dirigenthvervet.

Ændringsforslag til RKCCs vedtægter

I § 2 tilføjes: Det gælder både på licens- og motionsniveau.

I § 3 tilføjes: og DCU motion - område 3. Desuden er klubben med i SSC-samarbejdet.

§ 4 udgår.

§ 5 ændres til: Som aktivt medlem kan bestyrelsen optage enhver der fylder min 9 år det pågældende år. Gennem DCU kan der søges om licens, hvilket giver ret til deltagelse i landevejsløb under DCU. Der kan også løses motionslicens/klippekort.

I § 6 udgår: "Motionsafdelingen bevilger egenhændigt tilskud til motionsløb i Danmark. Beløbet udredes af motionsafdelingens kasse." I § 6 tilføjes: Der gives tilskud til en årlig udlandstur for alle medlemmer og deres familie - dette tilskud gives fra "rejsekassen", hvis midler stammer fra den tidligere motionskasse og hvert år suppleres med indtjening fra Grænsecykelløbene.

§ 11 ændres til: Formand, sekretær og 2 medlemmer heraf en fra motionsafdelingen vælges for 2 år på ulige årstal, mens kasserer og 2 medlemmer heraf en fra motionsafdelingen vælges for 2 år på lige årstal.

I § 13 udgår: "og motionsafdelingens"

LANDSSTÆVNE FOR CYKELMOTIONISTER I ALLE ALDRE
I RANDERS D. 14-15. SEPTEMBER

Vi havde håbet at kunne stille et hold på 8-10 motionister til holdløbet over 90 km, men desværre nåede vi kun op på 5 tilmeldinger, så vi måtte aflyse deltagelsen.

Eneste deltagere fra RKCC i det stort anlagte landsstævne var derefter Heidi og Bent, der på 30 km parløb blev nr. 5 blandt mix-parrene. Tiden på 59:04 rakte til sølv i klassen 50-59 år.


Min sæson

Af Bjarne Schack
Med et tilbageblik på sæsonen 2002, er min umiddelbare konklusion at den gik på næsten samme måde sidste år. Jeg begyndte i H30 (som jeg plejer at gøre) og sluttede i B-klassen.

Vejen (Foto: Frank Rud Jensen, www.cykel-sport.dk)

Så udfra det synspunkt var det en gentagelse, men rent point mæssigt fik jeg i år ikke så mange point. Sidste år fik jeg 79 point, mens jeg i år "kun" fik 65 point. Det er primært B-klassen hvorfra jeg ikke fik så mange point. Samt har der været nogle løb som jeg ikke været til at familiære årsager, med barnedåb og lign.

Pederstrup-bakken i Odder
(Foto: Frank Rud Jensen,
www.cykel-sport.dk)

Endvidere kan jeg heller ikke anbefale at donere blod midt i August måned. Jeg "mistede" ca. 3 uger uden point på det lille trick. Kroppen er i forvejen så hårdt presset og al form for restitution er krævet og så nytter det desværre ikke at være gavmild mod "samfundet", hvis det udelukkende er point som tæller. Jeg har dog tidligere givet blod i foråret uden de store konsekvenser, men fremover vil jeg nok ikke gøre det i August men vente til lidt senere.

H30 ved LM i herning
(Foto: Frank Rud Jensen,
www.cykel-sport.dk)

I løbet af sæsonen har jeg kørt 24 løb (alt inklusive MTB, cross, landevej, gadeløb).
I halvdelen af løbene har jeg stået på skamlen og dermed følger jeg sidste års succes
(2001 = 56 %).

1. plads i C-kl. i Århus 3. plads i Odder, (Foto: Frank Rud Jensen, www.cykel-sport.dk)
 

Hvorvidt jeg til næste år vil være i stand til at gøre det lige så godt, bliver spændende at følge, men jeg tror på det……….!!

Vintertræning

Der er mange som spørger mig hvordan de skal træne hen over vinteren, men det er meget individuelt.

For mit vedkommende vil jeg fortsætte med at træne ca. 5 gange om ugen indtil vintertiden begynder. Ved at følge de efterhånden kortere aftener, kommer der en naturlig nedtrapning. I vintertiden vil jeg så primært cykle 5 - 6 timer fordelt over weekenden, fra fredag til søndag. Muligvis suppleret med en svømmetur med familien, men det er mere af hygge end motion.

Når jeg træner indtil januar er mit mål på træningsturen at holde en passende puls og høj kadence. For mit vedkommende vil pulsen komme til at ligge mellem 115 til 140, afhængig af vejr og vind. Lige så vigtigt er det dog at holde høj kadence, for på den måde at undgå overtræning.

Med det mener jeg at det kan være svært at beholde samme styrke som under/ i sæsonen. Hvis du blot bliver ved med at træne i samme gear, som du har gjort hele sæsonen, kan du ikke holde farten oppe og dermed bliver trådet langsommere og det kommer til at føles hårdt og det kan næsten være umuligt at drive cyklen frem.

Nogle kalder det at træde "firkanter".

På nuværende tidspunkt af sæsonen er jeg fuldstændig ligeglad med min hastighed. Om jeg kører 21 km/ t eller 27 km/t er for mig irrelevant.

Først ser jeg på kadence derefter på min puls. Jeg har heller ikke som mål at køre et vist antal kilometer, men kører altid udfra antal timer. Timer siger mere om træningsmængden end antal kilometer gør. Kører jeg en time i skoven på MTB, giver det klart MERE end en time på landevej. Derfor er tiden vigtigere for mig.

Mit største mål eller problem (afhængig af synspunkt) er at holde vægten nede. Normalt tager jeg cirka 3 - 5 kg på hen over vinteren, velvidende at jeg også taber muskelmasse (hvor muskler vejer mere end fedt). Sidste år lykkedes det mig dog at holde min vægt omkring 70 - 71 kg. Min vægt p.t. er 68 kg.

I januar måned valgte jeg at tabe mig ned til under 70 kg. Min indgangsvinkel til det er, at jeg i januar endnu ikke træner så meget at kroppen har brug for så mange kulhydrater og at jeg derfor bedre kan "sulte" mig lidt i den periode. Hvorimod hvis vi taler februar og frem til sæson start, kræver kroppen så meget som muligt for at kunne restituere 100 %.
Derfor vil det være forbundet med stor usikkerhed/ risiko at påbegynde slankekure på daværende tidspunkt. Principielt er jeg modstander af slankekure da jeg ikke mener de er holdbare i længden. Hvis du ikke samtidig ændrer vaner, inkl. kost og motion, hjælper det kun kortvarigt. Derfor vælger jeg en model, hvor jeg spiser op til 6 gange om dagen, men spiser mindre.

Alligevel føles det nogen gange som en stor og lang sult-fornemmelse, da jeg meget af tiden går og er lidt sulten. Men det kan lade sig gøre, hvis disciplinen er hård nok…..!!

Der er altid mange der spørger mig hvor mange kilometer jeg kører på årsbasis og det kan lyde af meget udfra ovenstående, men p.t. har jeg (kun) kørt ca. 11.100 km siden 1. januar og jeg kommer vel op på ca. 12.000 inden året er gået.

Så er det vel "ikke så ringe endda"

Resultater fra åbne løb

Følgende placeringer inden for præmierækken er opnået af RKCC´s licensryttere (+ motionsryttere med klippekort) i august/september:

Sønderborg:				Vejen:
Cai Risskov	nr. 4 i H50		Palle Sørensen 	nr. 8 i Begynder
					Bent Nielsen	nr. 10 i H50

Tønder:					Bov:
Benny Schmidt	nr. 12 i H40		Bjarne Schack	nr. 8 i B		
					Cai Risskov	nr. 8 i H50

Århus:						
Bjarne Schack	nr. 3 i B
Preben Lauritsen	nr. 8 i H50

Træningstider - vinterhalvåret

Drenge:
Onsdag kl. 15:15 fra Stadion, Aabenraa. Vi cykler til kl. ca. 16.30.
Tænk på lys på cyklen! Start d. 23-10

Licens/motion
Lørdag kl. 10:00 fra Ravnholt - vi cykler fortrinsvis på landevej, men gerne på en Mountainbike eller en vintercykel. Start den 16. november. Bemærk ændret tidspunkt!

Lørdag den 19. oktober kører vi Grænse MTB-70 km -ruten: Rødekro Skole kl. 10.00
Lørdag den 26. oktober kører vi Grænse MTB-rutens sydlige del: Bus fra Rødekro Skole kl. 10.00 / Søgård kl. 10.30
Lørdag den 2. november kører vi hele Grænse MTB-ruten: Rødekro Skole kl. 10.00
Søndag kl. 10:00 fra Stadion, Aabenraa sammen med AAIG - Mountainbike

Grænsecykelløbet 2002


Tilmeldingerne til Grænsecykelløbet oversteg alle forventninger, idet der var 460 tilmeldte mod 302 sidste år. Langt de fleste ca. 260 var med på den lange distance, der førte over grænsen ved Padborg, gennem Harrislee og Flensborg Handewitt tilbage til Danmark ved grænseovergangen ved Sofiedal. Det var en ny rute i forhold til de foregående år. Ruten var givet mere afvekslende end den gamle rute, der gik vestpå til Tønder. Desværre mistede vi 3 skilte i Harrislee, hvilket måske skyldtes det tyske valg, som netop fandt sted samme dag. Nogle deltagere syntes den nye rute havde været noget forvirrende p.g.a. de mange mennesker i Harrislee - men der er så heldigvis nogle år til næste valg i Tyskland.

Et par deltagere kørte i et stort hul på en cykelsti i Tyskland og 3-4 mand måtte en tur på skadestuen efter et massestyrt i en af grupperne, men så vidt vides var det ikke noget alvorligt.

I depoterne var der i år særligt travlt, dels på grund af det store deltagerantal og på grund af det regnfulde og blæsende vejr blev der spist og drukket ekstra meget. I depot 2 udgik vi desværre for pirogger - det viste sig at vi havde glemt 60 pirogger på skolen, men heldigvis havde vi masser af musli-bar og bananer. Og så blev der brygget kaffe som aldrig før.
Trods ovennævnte skønhedsfejl var langt de fleste af deltagerne ovenud tilfredse med arrangementet, og man hyggede sig rigtigt med den varme ret og en eller flere fadøl efter den hårde og våde cykeltur. Næsten alle gennemførte og alle tider kan læses på www.rkcc.dk

Cykelkufferter

Jeg har to cykelkufferter som kan lejes
- den ene er med stativ til cyklen og med hjul. Pris for 1 uges leje: 200 kr.
- den anden er noget slidt, men brugbar. Pris for 1 uges leje: 100 kr.

Henvendelse: Bent, tlf. 74 66 10 60

Sælges billigt

Shimano Ultegra dele - Stigreb flightdeck 1.100 kr.
Pedalarme 172,5 mm 800 kr. Bremseklør 550 kr.

Sælges samlet eller enkeltvis.

Jan Christiansen tlf. 74 62 93 78 eller jandanmark@mail.tele.dk

Grænse MTB-Løbet 10. november 2002

For anden gang arrangerer klubben et mountain-bike-løb. Sidste år var der kun godt 40 deltagere, men da vi denne gang har reklameret godt for løbet håber vi på omkring 100 deltagere. Der er 3 ruter på henholdsvis 115 km, 70 km og 30 km. Læs i øvrigt nærmere herom i vedlagte brochure og HUSK at vore egne medlemmer også skal melde rettidigt til.
En 6. klasse og deres forældre står for det meste, men klubben skal stille masters (se under træning) - de sætter også skilte op på den sidste del af ruten om lørdagen, et par tidtagere, en chauffør til opsamlingsbilen (stort kørekort) og desuden skal vi have samlet skilte ind på den sidste del af ruten fra kl. ca. 16 til ca. 18. Der er allerede nogle der har meldt sig, men vi skal gerne have et par hjælpere mere, så har du tid så meld dig til Bent.

Masterrytterne fra Grænse MTB-løbet i marts. Fra venstre Preben Poulsen, Palle Sørensen (halvt skjult), Esben Lorenzen, Jens Berg (i baggrunden), Bent Nielsen, Rene` V. Enghave, Nils Schmidt og Egon Thomsen.

Klubmesterskab

Af Bjarne Schack
Årets klubmesterskab blev afholdt midt i august måned. Formålet med at afholde det på et tidligere tidspunkt end normalt, er at mange efter en lang og hård sæson, har svært ved at motivere sig selv til endnu et løb.
I år valgte vi så samme model som forrige år. Hvilket vil sige at løbet blev afviklet over tre afdelinger. Først en bjergenkeltstart, derefter et jagt/ handicap løb og til sidst et udskilningsløb. Vinder ville blive den med de flest indkørte point, hvor en sejr, gav 20 point, 2. plads 18 point 3. plads 17 point o.s.v.

Vi mødtes kl. 13.00 ved foden af "bjerget". Efter den obligatoriske indskrivning blev rytterne delt op i to grupper/ klasser, som der så efterfølgende skulle køres i. En klasse for senior (Ungdom til og med veteran), den anden klasse var så udelukkende drengeryttere.

1. etape: Bjerg enkelt start

Den første etape blev sat i gang med senior som de første ryttere, og efterfølgende kørte så drenge ryttere.
Ruten gik fra bunden af Hjarupvej og 600 mtr. frem. D.v.s. at der skulle køres helt hen til T-kryds, hvilket indebærer hele "bjerget" samt 300 mtr. på flad vej.

Det ene er at kunne køre op af bakke, et andet er at gøre det med kold-start. De fleste af rytterne havde vel ikke fået varmet ordentlig op og når så " bjerget" kommer ubønhørligt med det samme, kan det kun have værst tænkelig effekt........."syre"..........!!!

Når toppen af bakken er nået kommer det sværeste egentlig først og det er at få cyklen op i fart på de sidste flade 300 mtr. tro det eller ej men det kræver stor teknisk kunne rent fysisk at kunne mestre dette.
Det er et spørgsmål om at finde et passende (højt) gear, få cyklen op i fart samtidig holde pulsen og syren under kontrol.
Bruger man for lavt gear kommer der slet ikke fart nok på til at kunne få en god tid. Bruger man for højt gear, falder kadencen selvfølgelig og dermed kommer du til sætte med for høj intensitet og resultatet er at du blot mister fart hele tiden, da cyklen næsten ikke kan vrides frem.

Resultatet af etapen gav et fingerpeg om, hvor de forskellige ryttere skulle placeres i sidste ende. Se resultater nedenfor

2. etape: Jagt/ handicap start

Etapen var ca. 6 km lang med start i bunden af Løgumklostervej (Bent ??????????????), og så skulle der køres ud til rundkørsel og ind mod Rødekro. Opløb var ud for PCS gruppens adresse.

Resultatet fra 1. etape blev brugt som starttider til 2. etape, med udgangspunkt i at bedste rytter startede sidst. Dermed fik rytteren med dårligste tid fra 1. etape et forspring i.f.t. de andre ryttere.

I år valgte vi så at der ikke skulle ændres ved tider som var opnået på 1. etape. (I modsætning til sidste år, hvor forskellen blev ganget med en faktor på 1,5).

Derved blev løbet anderledes end sidste år. Det viste sig at rytterne dermed mødtes efter ca. 3 km/ halvdelen af løbet, d.v.s. før rundkørslen og derefter gik der, det forventede taktik i løbet.

Den enkelte rytter skulle dermed afveje, i løbet af et split sekund, om han skulle vente på ham bagved og indgå parløb eller blot køre alene op til de andre.
Kørte man op til andre kunne man risikere at de blot gik på hjul og ikke ville tage føringer etc.

I begge klasser blev forskellige ryttere samlet i små grupper. I senior gik der lidt for megen taktik i den og derved blev de to forreste overhalet af en rytter som kom op bagfra.

Efter 1. og 2. etape var det forventet (da det er en del af oplægget til denne form for klubmesterskab) at løbet skulle afgøres via sidste etape. Hvis der var ryttere som havde "spekuleret" i en dårlig tid på 1. etape, ville det på denne etape, have givet få point. På 2. etapen kunne dette revancheres, men de to etaper ville automatisk udligne hinanden p.g.a. pointfordelingen.

3. etape: Udskilningsløb

Løbet blev afviklet på den efterhånden klassiske rundstrækning på 800 mtr. som bliver brugt ved vore løb hvor drengerytterne er med.
I første del af løbet var det drenge rytterne der skulle afvikle deres sidste etape. Efterfølgende skulle senior rytterne afvikle deres.

Drengene kørte først 3 omgange, hvorefter der blev udskilt for hver omgang. Løbet fik den forventede afgørelse, selv efter deres egen "kritiske/ humoristiske" afgørelse. Det lød næsten til at det var givet på forhånd.

Efterfølgende var det seniorrytternes tur, hvor der først skulle køres 5 omgange og derefter udskilning hver omgang. Her blev der kørt lidt mere taktisk da et tidligt udbrud fik lov at holde i et par omgange, førend feltet begyndte at røre på sig.

Afgørelsen på selve klubmesterskabet skulle først findes efter sidste spurt, da Morten med en sejr kunne fraviste sejren fra Bjarne, der på daværende tidspunkt førte, men kun med et point.
Sejren ville give 20 point mod 18 point for 2. pladsen.

Samlet resultat

Drenge
Som suveræn mester i alle tre etaper, blev Martin også samlet klubmester. Resultaterne fra de forskellige etaper viste nøjagtig samme resultat, så man må sige at det var den rigtige rækkefølge, også til sidst.
Senior
Her blev den samlede vinder Bjarne Schack.

Omkring kl. 16.00 var det hele overstået og rytterne, tilskuere og forældre, kunne tage hjem efter en god eftermiddag med masser af sol og over 25 grader. Dermed var der endnu en grund til at afholde det midt i august, i stedet for at holde det efter at sæsonen er slut.

Klasse: Senior
Rytter 1. Etape 2. Etape 3. Etape samlet point Placering
Bjarne 20 18 20 58 1
Morten 17 20 18 55 2
Egon 18 15 17 50 3
Heinz 16 16 16 48 4
Benny 15 17 15 47 5
Niels R. 14 12 14 40 6
Dennis 13 14 13 40 6
Anders R. 12 13 12 37 8
Klasse: Drenge
Rytter 1. Etape 2. Etape 3. Etape samlet point Placering
Martin 20 20 20 60 1
René 18 18 18 54 2
Søren 17 17 17 51 3
Simon 16 16 16 48 4

Hans Tranum Petersen
i Søgård Skov

Så er det på tide at finde mountain-bike-cyklen frem.

HUSK Grænse MTB-løbet den 10. november. Og den 23. november er der også MTB-løb i Aabenraa.

Til toppen af siden